Ошибка мышления, приводящая к неврозу и симптомам ВСД

❌«У меня точно не получится сдать экзамен, мне попадется самый сложный билет!»
❌«Я ему не понравлюсь, так как буду сильно волноваться»
❌«Я запаникую у стоматолога и упаду в обморок»
❓Замечали за собой такую суперспособность — предсказывать негативное будущее?
💚Ставьте лайк, если ответили «Да».
☝️80-90% негативных предсказаний не сбываются.
Многие мои клиенты, которые уже работают над собой, замечают и устраняют эту ошибку мышления.
На тренинге я учу отслеживать эту и другие ошибки мышления, заменять их на рациональные мысли.
✅Дневники мыслей помогают в этом. Клиенты замечают, что снижается тревожность и симптоматика.
📚Предсказание негативного будущего — поиск исключительно негативных вариантов развития событий и неблагоприятного исхода.
❓Как работать с этим когнитивным искажением?
1️⃣Заменяйте предсказание негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий.
✅«Я была раньше у стоматолога и ни разу не упала в обморок. Даже если упаду, врачи знают, что делать в такие моменты. Мне наверняка помогут. Также я могу предупредить стоматолога о том, что сильно волнуюсь.»
2️⃣Опирайтесь на наиболее вероятностный сценарий развития событий и исходите из статистики того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались.
✅«Скорее всего мне будет дискомфортно в кресле у стоматолога, но это терпимо. Я и мои дети регулярно ходим к стоматологу, каждый раз все проходит благополучно. Мне стоит довериться специалисту»
3️⃣Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать.
Поймите, что будущее все равно будущее будет отличаться от того, каким оно видится.
✅«Я не могу знать точно запаникую ли я завтра в кресле у стоматолога. Но я могу постараться заранее прописать тревожные мысли, настроиться на времяпровождение в кабинете стоматолога и довериться многолетнему опыту специалистов»
4️⃣Поймите непродуктивность поиска идеальных решений и невозможность достижения абсолютной определенности в будущем.
✅«Переживая за процесс лечения зубов я трачу энергию впустую. Идеальных решений не существует, но их поиск только тревожит меня. Поэтому, мне стоит отказаться от поиска идеальной определенности в будущем. Стоматолог, к которому я хожу, давно меня знает и он ежедневно выполняет подобные процедуры. Наверняка у него были разные клиенты. И отзывы в его инстаграм аккаунте говорят о высоком качестве оказанных услуг»
5️⃣Не отождествляйте неопределенность с негативным исходом
✅«А почему я думаю, что плановый осмотр у психолога закончится обмороком. Я еще не знаю, будут ли мне удалять какие-то зубы, может это будет просто отбеливание»
6️⃣Фокусируйтесь на решении реальных проблем и актуальных задач.
✅»Мне действительно нужно к стоматологу, но куда важнее снизить свою тревожность и излишние требования к миру. Поэтому мне следует чаще прописывать тревожные мысли и оспаривать их.»
Теперь вы понимаете, что всего лишь одна тревожная ошибочная мысль может запустить в вашем организме порочный круг тревоги, неприятные симптомы.
🧠Невроз питается ошибками мышления.
❓Остался вопрос?
⏩Напишите его в комментариях)
 
53Комментировать Ошибка мышления, приводящая к неврозу и симптомам ВСД