9 советов для перфекционистов

Ко мне обращаются люди с тревожными симптомами.
Часто они не могут обозначить первопричину страданий.
Бывает так, что у клиента высокооплачиваемая работа, семья, дом, отсутствие кредитов, но есть жалобы на:
🔸Бессонницу
🔸Навязчивые состояния
🔸Тахикардию
🔸Ощущение нехватки воздуха
🔸Прием антидепрессантов
🔸И непонимание смысла жизни
☝️Перфекционист — тот, кто жаждет всегда быть довольным жизнью и безупречному выполнению дел по причине завышенных требований к себе. Но он всегда всем недоволен и хочет сделать лучше.
В детстве перфекционисты получают одобрение окружающих (родителей, учителей) и ведут себя «как надо».
Во взрослой жизни границы между «отлично» и «хорошо» слишком размыты и для них характерны мысли по типу:
➖«все или ничего»
➖«либо…, либо…»
➖«друг или враг»
➖«идеальный или ничтожный»
❌Перфекционисты до приступов неврозов, агрессии или полной апатии поднимают себе планку, чтобы соответствовать «высокому стандарту».
Они это делают ради утешения самооценки и внутреннего критика.
❓Но какой ценой?
Ценой симптомов ВСД, панических атак и ОКР.
Я понимаю, как сложно выбираться из оков невроза. Но это реально.
Итак 9 советов по работе с перфекционизмом.
Сохраняйте пост в закладки!
1️⃣ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЯ НЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ЦЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
С каждым новым достижением вы только задираете себе планку, поскольку любая ошибка сопровождается мыслями о своей никчемности и бесполезности. Возникает зависимость от успеха, а это — дорога в депрессию.
2️⃣ОТДЕЛИТЕ УСПЕХ ОТ СВОЕЙ ЦЕННОСТИ
Вы действительно думаете, что люди, достигшие тех или иных высот, более значимы?
Есть правители тираны, убийцы и насильники, достигшие выдающихся успехов в разных сферах, однако вряд ли можно говорить о том, что они более ценны, чем те, кто не может похвастаться какими-то особыми профессиональными достижениями.
3️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОЦЕНКИ СЕБЯ
Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы — это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли и нет.
 
4️⃣ПРИМИТЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО
Каждый человек для себя самого и для всего человечества является особенным, уникальным и неповторимым, но в то же время таким же, как и все. Каким бы это ни казалось вам сейчас странным, но, позволив себе быть несовершенным, вы избавитесь от
напряжения, переживаний и избыточных негативных эмоций, а значит, станете более продуктивным и будете гораздо лучше справляться с поставленными задачами! Парадокс!
5️⃣ОТДЕЛИТЕ УСПЕХ ОТ СЧАСТЬЯ
Нет никакой необходимости достигать совершенства и добиваться успеха, чтобы почувствовать удовольствие, спокойствие и полноту жизни.
Большинство занятий, доставляющих вам удовольствие, не требуют от вас их идеальной реализации.
❤️Вспомните три самых счастливых момента в своей жизни, когда вас переполняла радость и вы чувствовали самое настоящее блаженство.
🧡Детально воссоздайте три эти приятные картины в памяти
💛После каждого раза спросите себя:
 ❓«Что невероятно идеального, абсолютно безупречного и восхитительно безукоризненного было в этих ситуациях? И? Неужели ничего? Вы всё ещё верите, что только совершенство принесёт вам истинное счастье? Нет?
Тогда что вы выбираете: стремиться к недостижимому идеалу, постоянно лишая себя удовольствий, или жить радостной несовершенной жизнью?
6️⃣РАСКРИТИКУЙТЕ ПОНЯТИЕ УСПЕХ
❓Что такое успех?
❓Как отделить тех, кто успешен, от тех, кому не место на успешной планете под названием Земля?
❓По каким волшебным признакам можно понять, что человек — успешен?
❓Отредактированные фотографии в социальных сетях?
❓Дорогие часы? Огромная машина?
❓А разве наличие семьи, друзей, отношений — не признак успеха?
❓А то, что вы просто есть, — разве это не успех?
❓Разве вы сами — такой, какой вы есть, — это не главное сокровище в вашей жизни?
Поймите: успех и одобрение — всего лишь приятный бонус, который вы получаете, если увлечённо занимаетесь тем, что вам по-настоящему интересно.
7️⃣ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛЕЗНЕННОГО СРАВНЕНИЯ
У всех людей есть сильные и слабые стороны, но их наличие не делает людей лучше или хуже.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими людьми, сконцентрируйтесь на том, что вам сегодня удаётся выполнять лучше, чем вчера, или сравнивайте себя с гипотетическим человеком, который ничего не добился по конкретному критерию.
8️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДВОЙНЫХ СТАНДАРТОВ
Вспомните значимого для вас человека, который не имеет особых «достижений» или «успехов».
❓Готовы ли вы согласиться с тем, что он не представляет никакой ценности?
❓А даже если родной или близкий вам человек в чём-то успешен, вы цените его только поэтому?
❓Итак, если ценность любого человека не определяется степенью его успешности, тогда почему вы должны быть исключением и определять собственную значимость достижениями?
❓Не применяете ли вы в этом случае несправедливые двойные стандарты?
9️⃣ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ИДЕАЛЬНЫМ
Вообразите, что вы достигли совершенства:
✅Вами восхищаются абсолютно все люди.
✅Все по достоинству оценивают ваши достижения.
✅Все знают, любят и уважают вас.
✅Вы всем доказали, что вы лучший в своём деле.
⚠️А теперь, внимание, вопрос: и что тогда?
Задумайтесь: если в вашей жизни больше не к чему стремиться, вы быстро потеряете к ней интерес и впадёте в жесточайшую депрессию. Если бы в вашей жизни царила сплошная эйфория, то вы бы со временем перестали понимать, что такое счастье, ведь вам не с чем было бы его сравнить.
Поэтому именно неидеальное решение неидеальных проблем позволит вам достигать подлинного удовольствия.
В каких ситуациях Вы чувствуете себя удовлетворенными?
105Комментировать 9 советов для перфекционистов