Как быть матерям в неврозе и их детям?

Мне часто пишут девушки и женщины, которые планируют беременность или уже являются мамами.
В тревожном расстройстве, клиентки переживают за себя и ребенка. Разберем пару мифов на эту тему.
🤯МИФ
А вдруг у меня во время родов случится паническая атака?
☝️РЕАЛЬНОСТЬ
Во время беременности паническая атака возникнуть не может. В это время организм занят другими вещами, смещается доминанта внимания.
Здесь можете не переживать.
Ко мне обращались беременные клиентки с неврозом, ВСД и паническими атаками. Их роды проходили благополучно.
🤯МИФ
Не стоит рожать во время невроза
☝️РЕАЛЬНОСТЬ
Если Вы планируете беременность, наверное, сначала стоит избавиться от панических атак, ярко выраженного тревожного расстройства, потом уже беременеть.
В моей практике было и такое, что женщины рожали в период приема антидепрессантов. Дети оказались здоровыми.
Стоит ли рожать? Скажу, что стоит.
Если у Вас нет опоры на себя, развитый эгоцентризм, сильное невротическое расстройство, то скорее всего ребенок станет обузой.Задумайтесь.
🤔Беременность и роды — серьезное мероприятие.
Перед тем, как рожать, я рекомендую, менять свой характер, мировоззрение и поведение.
А если вы уже беременны и у вас есть симптомы невроза — не пугайтесь, это поправимо.
🤯МИФ
Если у мамы невроз, то ребенок 100% станет невротиком
☝️РЕАЛЬНОСТЬ
Чтобы развеять вашу веру в этом миф, необходимо знать, что невроз — это не болезнь какая-то, хоть и многие в это верят. Невроз поддается корректировке с помощью определенных инструментов.
Я изучаю эту тему уже более 10 лет и знаю все подводные камни, которые встречаются на пути под названием «ЖИЗНЬ БЕЗ НЕВРОЗА».
Если у вас есть ребенок или несколько детей, как у нас с Марианой, и Вы хотите воспитать их счастливыми и здоровыми, знайте, что это выполнимо.
Для начала определите, к какой категории вы относитесь:
1️⃣Агрессивная мать
В качестве способа использует ремень, крики, истерики.
Характерные фразы:
«Сколько можно говорить!?»
«Если ты еще раз…»
«Мое терпение лопнуло!».
2️⃣Депрессивная мать
Испытывает постоянную усталость и нежелание общаться с ребёнком:
«Отстань!»
«Ты что не видишь, маме плохо!»
3️⃣Тревожная мать
Это мама, которая очень боится за своего ребенка, где бы он ни был.
Такая мама может стоять или лежать в конце ледяной горки, широко раскинув руки, с целью поймать ребенка вместе с санками.
При легком ветерке или простуде ребенок замурован в 33 кофты. Часто от такой мамы можно услышать:
«Я боюсь»
«Не связывайся»
«Я сказала, отойди оттуда!»
4️⃣Контролирующая мать
Постоянно в напряжении, начеку.
Когда происходят непредвиденные обстоятельства, такие мамы испытывают крах «не предусмотрела».
В их речи регулярно проскальзывают «Ты куда», «Почему я не знаю?»
5️⃣Гиперопекающая мать
Сделает за ребенка ВСЕ САМА, отдает семье ВСЮ СЕБЯ.
На себя времени нет, ведь нужно сварить борщ, погладить вещи и т.д.
❓Узнали себя? Или какой-то категории не хватает?)
✅Если Вы узнали себя и заинтересованы в благополучии ребенка, рекомендую начать с себя, как делал это я и делают мои клиенты.

Есть ли выход из длительного невроза?

❓«Павел, можно ли избавиться от длительного невроза?»

🧐Регулярно получаю подобные вопросы. Знаете, зачем люди об этом спрашивают?

Им нужны стопроцентные гарантии.

❗️Безусловно, само по себе желание иметь железобетонные гарантии в отношении ментального и физического здоровья понятно, но, к сожалению, недостижимо, потому что гарантий на этой планете нет, не было и никогда не будет.

☝️Поэтому вместо того чтобы требовать недостижимых гарантий, лучше подумать о последствиях, к которым приводят эти требования и спросить себя:

❓«Готова ли я жертвовать качеством своей жизни, чтобы в итоге так и не попытаться снизить уровень тревоги или повысить уровень стрессоустойчивости?»

🌨Требование гарантий от психологической поддержки или других сфер жизни — это как попытки получить стопроцентный ответ от прогноза погоды:

«Будет ли зима холодной?», «Будет ли сегодня дождь или снегопад»

Невозможно достичь стопроцентных гарантий в будущем и снизить уровень неопределённости и неизвестности.

К примеру, понятие «холода» — для всех разное. Кто-то мерзнет при -1, а кто-то может выстоять и тридцатиградусный мороз.

✅Я хочу, чтобы вы знали, что выход из невроза однозначно есть, я удостоверился в этом на своем опыте и моих клиентов.

В начале пути я стал разбираться в том, что такое невроз и как я его создаю.

Невроз проявляется по-разному.

1️⃣Эмоциональные симптомы: тревожные проявления, страхи, фобии, панические атаки, навязчивости, страхи сойти с ума, кардиофобия и  т.д⠀

2️⃣Телесные симптомы: ВСД, бессонница, нехватка энергии, дереализация и деперсонализация.

🤯Невроз появляется из-за психоэмоционального напряжения (перфекционизм, избыточный контроль и ответственность и т.д.) или реактивных стрессов (смерть близких, измена партнера и т.д.).

✅Выход из этого однозначно есть. На сегодняшний день — это проверенные и научно-обоснованные методы когнитивной-поведенческой терапии, которым я обучаю клиентов вот уже на протяжении 10 лет.

У каждого из нас есть невротические черты поведения, мы никогда не избавимся от всего, не станем идеальными, это нужно понимать и принимать. Мы будем раздражаться, злиться, обижаться, тревожиться.

☝️Но главное — снижать интенсивность этих реакций, снижать уровень стресса, требований к себе, людям и этому миру.

Поэтому — скажу так:

❓Есть ли выход из невроза?

Да, есть. Можно убедиться, прочитав отзывы @spasibo.fedorenko

❓Есть ли выход из длительного невроза?

Да, если четко следовать моим рекомендациям. И «стаж» невроза не имеет значения.

❓C чего начать выход из невроза?

С понимания «Какими мыслями и поведением я создаю свой невроз?»

⬇️Напишите в комментариях

✍️Как долго вы находитесь в неврозе? Или уже работаете над собой?

Научил правильно работать с ВСД, ОКР и ПА

🎉Всем новогодний привет!
❓«Поможет ли мне курс, хочу меньше тревожиться, все перепробовала, ничего не помогает?» — написала одна из клиенток — Наталья.
🙂Часто сталкиваюсь с тем, что люди на старте ставят себе размытые, неоднозначные цели и не получают желаемого.
✍️Я попросил девушку конкретизировать цель и разбить ее на этапы выполнения.
❌И тут я столкнулся с ее непониманием, мне казалось, что я говорю для нее на каком-то марсианском языке. Она — очень хотела избавиться от проблемы, я понимал ее, но хотел  донести, что нужно увидеть точку «Б» — цель, чтобы не получилась «Ж».
😱Наш диалог напомнил мне процесс подготовки к экзамену.
Может и Вам знакомо: есть цель — нужно сдать экзамен на оценку «хорошо» или «хоть как-то», есть список вопросов, есть разные источники с ответами и куча страхов перед этим, полная дезориентация.
☝️Для начала важно просмотреть вопросы, попробовать ответить на них, выписать номера вопросов, которые вызывают затруднения, выспаться и тд. То есть — двигаться поэтапно.
✅Так и Наталья выписала список проблем:
🔹Ежедневные панические атаки
🔹Неуверенность в себе🎄
🔹Многочисленные симптомы ВСД
🔹Страх навредить мужу и ребёнку
🔹Отсутствие стабильного заработка.
Далее я попросил Наталью сформулировать цели из списка проблем.
Она разделила их на две группы:
1️⃣Снижение негативного:
🔸Снизить частоту панических атак до нуля через 2 недели.
🔸Понять механизм навязчивого страха навредить близким и избавиться от него через 3 недели.
🔸Сократить частоту возникновения и количество симптомов ВСД путем снижения уровня тревоги с 80% до 20%.
2️⃣Увеличение позитивного:
🔥Освоить навыки уверенности в себе за 20 дней.
🔥Развить коммуникативные навыки через 2 месяца работы.
🔥Выйти на стабильный доход 45000-65000 рублей в месяц через 4 недели.
☝️Для меня очевидно, что у Натальи есть ошибки мышления, иррациональные стратегии поведения гиперконтроль и гиперответственность.
❗️Но было важно, чтобы она сама увидела свои ошибки и воспользовалась инструментами, которые я предлагаю.
😞Когда я страдал неврозом, у меня не было пошагового плана выхода, и я двигался в основном самостоятельно.
 
✅Вернемся к Наталье. После постановки целей девушка, конечно-же завела дневник мыслей, стала изучать выявлять свои ошибки мышления.
✅Существенные результаты начались, когда девушка начала принимать навязчивые мысли, как-бы отделилась от них. Это как отлепить банный лист от распаренного тела и посмотреть на него со стороны.
Не буду расписывать весь путь Натальи, она действовала согласно моему плану, которым я постоянно делюсь с вами.
⚠️Думаю, мне удалось донести, что главное — формулировать запрос корректно.
🎄Цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, значима, ограничена по времени.
 
Вы уже выписали цели на 2022?
Поделитесь в комментариях)

Зависть и болезненное сравнение

❓Вы знаете свои слабые стороны?
❓Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми?
❓Зачем нужна зависть?
Зависть и болезненное сравнивание себя с другими людьми на основе завышенных требований к себе, думаю, знакомо каждому.
Помните, я в сторис делился своей историей?
😨Я рассказывал, что в моем окружении люди стали покупать себе автомобили, у них появлялись жены, а у меня была отговорка — невроз, поиск болезней и борьба с паническими атаками.
✅Зависть помогает лучше узнать и понять себя, свои желания и цели.
☝️Зависть, как непродуктивная эмоция, сама по себе не несет никакого вреда.
Можно провести аналогию с оружием.
Оно не является злом, все зависит от того, кто им владеет и как использует.
С завистью и частым болезненным сравнением такая же ситуация.
❗️Если Вы постоянно сравниваете себя с кем-то и испытываете дискомфорт, я могу Вам помочь.
Такое желание связано с собственными установленными стандартами и стремлением к первенству.
К чему это приводит?
🤢Проблемы с ЖКТ
😨Ощущение «шлема» на голове
😶«Ком» в горле
😖Мышечные зажимы
🤯Избыточное беспокойство
😓Апатия
😱Тахикардия
😱Дереализация и другие.
Вспомните сказку Братьев Гримм «Белоснежка и 7 гномов».
По сюжету королева завидовала Белоснежке и ее красоте.
1️⃣Если бы королева прошла мой курс, она бы осознавала свою ошибку мышления «болезненное сравнение».
Отказалась бы от привычки «огорчаться успехам других людей» и научилась бы «радоваться чужим успехам».
2️⃣Также королева могла бы понять, что причиной ее невроза является угроза самооценке — наличие девушки «красивее нее» по мнению всезнающего зеркала. Беспокойство по поводу красоты вызывала у нее избыточное беспокойство.
📚Виссарион Белинский, литературный критик, по этому поводу говорил: «Люди обыкновенно не только наслаждаются тем, что им дано, но и горюют о том, что им не дано».
❌Кроме того, злодейка сказки требует невозможного «вечную молодость», не принимает реальность, не соглашается с неизбежным — возрастом.
К сожалению, такие истории встречаются и в жизни.
☝️Если правильно использовать зависть, она может стать импульсом и помочь внимательнее изучить свои потребности и желания.
Что делать, если вы часто сравниваете себя с другими и завидуете им?
✅Сравнивайте себя только с собой. Какими Вы были и кем вы можете стать?
✅Контролируйте то, что можете контролировать.
✅Определите свои истинные цели и желания, а не навязанные рекламой, окружающими и кем-то еще.
✅Осознайте, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны.
✅Помните, что в жизни всегда будут находиться люди, которые превосходят кого-либо в той или иной сфере.
✅Осознайте, что одна или две сферы, в которых человек уступает кому-либо, не умаляют его как личность.
✅Сконцентрируйтесь на выполнении конкретных действий и чаще хвалите себя за них.
Полезно было?
Напишите, пожалуйста, в комментариях свое мнение о сравнении себя с другими.

Читайте, если вас накрыла паническая атака

☝️35,9—46 % людей испытали как минимум одну паническую атаку в течение жизни.
Паника очень неприятна и может сильно напугать человека.
Есть несколько фактов о панических атаках, о которых важно знать:
В возникновении панических атак существенную роль играет СТРАХ ЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
Получается замкнутый круг:
1️⃣Вы боитесь ПА
2️⃣Она случается
3️⃣Вы еще больше боитесь ПА
4️⃣Она случается все чаще и чаще
❗️Запомните: страх, что возникнет приступ паники, провоцирует последующие панические атаки.
Чаще всего при паническом расстройстве люди боятся
🔹сердечного приступа
🔹сумасшествия
🔹удушения
🔹обморока и судорог.
📍ОБМОРОК И ПАНИКА
Обморок происходит при резком падении кровяного давления.
При панических атаках давление не падает никогда, просто потому что оно там никогда не падает. Повышается — да, но падать — нет.
📍СТРАХ СОЙТИ С УМА И ПАНИКА
Не зафиксировано ни одного случая шизофрении, развившегося в результате панических атак.
Сумасшествие характеризуется путаными мыслями, странными убеждениями, несвязной речью, галлюцинациями.
Шизофрения имеет генетический компонент и не начинается внезапно.
Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.
📍СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП И ПАНИКА
Существует два ключевых отличия паники от сердечного приступа.
Первое — паническая атака никак не связана с физической активностью.
Вы могли находиться в состоянии абсолютного покоя (физического, не душевного), когда почувствовали, что на вас накатывает волна необъяснимой и не пропорциональной внешним обстоятельствам тревоги.
Часто триггером для панической атаки является психологическая встряска, произошедшая недавно, или просто нахождение в неприятном для вас окружении.
Приступы паники, достигнув пика, редко длятся долго и, как правило, сходят на нет в течение получаса.
📍СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ И ПАНИКА
В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения.
Однако учащённое дыхание — это непродолжительная и неопасная реакция.
Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги.
Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха.
Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.
📍СУДОРОГИ И ПАНИКА
Необходимо помнить, что судороги (при отсутствии медицинских отклонений) не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают.
Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний.
Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном.
Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.
😨Когда человек не понимает, что с ним происходит ему становится страшно, он начинает избегать и заводит себя в тупик.
 
✅Своим клиентам я сначала рассказываю о физиологическом происхождении симптомах ОКР, невроза, панических атак, симптоматики — это помогает осознать механизм тревоги и устранить его.

Негативная эмоция обида: как выявить и устранить?

«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»
📚Обида — это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.
Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:
🔹«Ком» в горле
🔹«Скорбные губы»
🔹Учащенное дыхание
🔹Тяжесть в груди
🔹Приподнятые плечи
🔹Боли в сердце
🔹Психосоматический кашель
❓Как работать с обидой?
1️⃣УТОЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.
Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.
✅ВЕРНО
Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку — 10000 шагов.
2️⃣ПОДАВЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.
Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».
У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.
✅ВЕРНО
Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»
Также задайте себе ряд вопросов:
❓Как бы я поступила на месте обидчика?
❓Почему его поведение было именно таким?
❓Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?
❓Что он должен был сказать или сделать?
❓Какой должна была быть реальность?
Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию — досаду.
3️⃣ОЖИДАНИЯ
❌ОШИБОЧНО
Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.
✅ВЕРНО
Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:
❓Откуда берутся мои ожидания?
❓Насколько они реалистичны?
❓Нет ли в них элементов насилия?
❓Как привести их к большей реалистичности?
4️⃣ПРИНЯТИЕ
❌ОШИБОЧНО
И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.
Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.
✅ВЕРНО
Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.
Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.
У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.
☝️Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.
❗️Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.