😡Гнев — самая разрушительная и вредная эмоция.
⠀
Гнев является следствием требований к другим и миру:
🔺«Коллега должен был оценить мой труд»,
🔺«Дети должны слушать меня».
⠀
⚠️Чтобы избавиться от разрушительной эмоции — важно осознать причины
🔺нарушение другими людьми ваших личных принципов и правил;
🔺нарушение другими правил «разумного» и «адекватного» поведения;
🔺угроза вашей самооценке со стороны других людей;
🔺незаслуженное, несправедливое, нечестное обращение окружающих;
🔺попытка других воспользоваться вами, обидеть или оскорбить вас.
⠀
⚠️Источник гнева — мысли о поведении другого человека или о ситуации, а не сама по себе ситуация или поведение окружающих.
⠀
❓Как понять, что гнев — нездоровая эмоция?
❌гнев возникает слишком часто или чаще обычного;
❌гнев интенсивен по выраженности и длителен по времени;
❌гнев не соотносится с событием и неуместен для ситуации;
❌гнев носит разрушительный, деструктивный характер;
❌гнев вовсе отсутствует в ситуации, в которой он был бы уместен.
⠀
СИМПТОМЫ ГНЕВА
🔵внутренняя дрожь и тремор конечностей;
🔵учащённое сердцебиение;
повышение артериального давления;
🔵напряжение в руках;
🔵напряжение в лице;
🔵напряжение в шее и плечах;
🔵ощущение жара в теле;
🔵ощущение сдавленности в груди.
⠀
❓КАК НАЧАТЬ ИЗБАВЛЕНИЕ?
⠀
1️⃣ПРОЩАЙТЕ ДРУГИХ
⠀
Прощая других людей, вы помогаете себе избавиться от избыточного гнева.
Чтобы сделать первый шаг на пути прощения другого человека, важно подумать о том, какие события в его жизни могли спровоцировать его выбрать ту форму поведения, которая для вас оказалось несправедливой.
⠀
2️⃣ПРИНИМАЙТЕ ДРУГИХ И СЕБЯ
Принятие других — это оборотная сторона принятия себя, равно как и непринятие других означает, что вы не принимаете самого себя.
⠀
Если вы будете учиться принимать самого себя как несравнимого, сложного, изменяющегося и ошибающегося человека, вы начнёте замечать, что всё меньше связываете собственную ценность с тем, как к вам относятся другие люди.
Как и любой другой человек, вы являетесь уникальным, многогранным, противоречивым и постоянно меняющимся человеком, в связи с чем негативно или позитивно оценивать вас как целостную личность неправомерно и нецелесообразно.
⠀
3️⃣ПРИНИМАЙТЕ СВОЙ ГНЕВ
Смысл человеческой жизни состоит не в том, чтобы постоянно ощущать эйфорию, а, скорее, в том, чтобы проживать весь спектр данных нам эмоций — от негативных до позитивных и обратно.
⠀
Поймите, что борьба с гневом сродни заталкиванию резинового мяча под воду или сжиманию пружины, что рождает излишнее напряжение. Борясь с гневом, вы провоцируете его на ответную реакцию.
⠀
4️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОЦЕНОК
В целях повседневного контроля умеренного гнева достаточно научиться узнавать негативную оценку и не поддаваться ей.
⠀
Для этого необходимо переформулировать эту оценку безоценочно.
⠀
НАПРИМЕР
❌«Вот дурак!»
✅«Он не согласен с моим мнением.»
⠀
❌«Да это же просто невыносимо!»
✅«Они только что сказали, что хотят уволить меня.»
⠀
❌«Дочь делает это мне назло!»
✅«Я стою у двери, она надевает обувь и завязывает шнурки.»
⠀
❌«Ребенок мешает мне работать!»
✅«Он показывает мне свой рисунок.»
⠀
5️⃣ПРИНИМАЙТЕ ДИСКОМФОРТ
⠀
90% дискомфорта обусловлено восприятием какой-либо ситуации, и лишь 10% дискомфорта связано с самой ситуацией.
❓«Оставались ли люди в живых в аналогичных ситуациях? Если да, то почему я решил, что не смогу её пережить?»
❓«Является ли эта ситуация по-настоящему невыносимой, или её просто трудно терпеть?»
❓«Как я раньше или другие люди справлялись с аналогичными ситуациями?»
❓«Как мне помогает то, что я считаю эту ситуацию невыносимой?»
⠀
6️⃣ИЩИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ
Начните заменять нереалистично завышенные требования — рациональными мыслями:
⠀
❌«Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно».
✅«Люди могут вести себя так, как они хотят, а не так, как хочу я. Люди имеют право на свои ценности и исходящие из них действия, даже если это мне не нравится».
❌«Мир не должен быть жестоким и несправедливым».
✅«К сожалению, мир бывает жесток и несправедлив по отношению к разным людям, и я не являюсь исключением. Возможно, жизнь будет обращаться со мной не так, как мне бы того хотелось».
⠀
❌«Я должен всегда получать то, что хочу и когда хочу»
✅«Мне бы хотелось всегда получать желаемое, но это не означает, что так должно быть».
⠀
☝️Если Вам сложно справляться с гневом самостоятельно и Вам нужна помощь, то приходите на бесплатный мини-курс «Тревоги НЕТ» 24 ноября.
👍Я подскажу: что нужно делать. Подробности в аккаунте @marafon_fedorenko
